冷空气一到人们便急着添衣进补，可能还来不及清泻虚火，就将其包裹在体内了。加上天气干燥、雾霾频发，最容易引起人体的肺火旺盛，从而出现咽喉干痛、燥热咳嗽、痰中带血、口干口苦、大便干燥等不适症状，这些就是内火的表现。

为了防止温热过度产生“上火”，可适当多吃些苦味食物。 苦味物质有解热去火、清热润燥、消除疲劳的作用。

小雪时节，人们可选择的苦味食物有芹菜、莴笋、生菜、苦菊等，这些食物具有抗菌消炎、提神醒脑、清热润肠等多种医疗和保健功能。

此时还可以试试生吃萝卜熟吃梨。梨润肺清热、养阴生津，对于燥热咳嗽型患者，熟吃梨还有止咳的效果。而生萝卜可清热生津、凉血止血、化痰止咳，煮熟后的萝卜则偏于益脾和胃、消食下气，但需要注意的是，脾胃虚寒者则不要生吃萝卜。

在小雪节气里，天气多阴冷晦暗，光照较少，加之灰霾不断，此时容易引发或加重抑郁症。

大家应顺时调神静心，保持思想清静，调神养生，减轻不必要的思想负担，心地坦荡，保持心情舒畅心态愉悦，从而促进身心健康以有效地增强抗病能力，减少疾病的发生。

清代医学家吴尚认为“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也”。

中医历来十分重视阳光对人体健康的作用，认为常晒太阳能助发人体的阳气，特别是在冬季，由于大自然处于“阴盛阳衰”状态，人也不例外，冬天常晒太阳，更能起到壮人阳气、温通经脉的作用。

小雪节气是寒潮和强冷空气活动频数较高的节气，在“六邪”（风、寒、暑、湿、燥、热）中，冬季以风邪寒邪为最。

风邪：“风为阳邪，其性开泄，易袭阳位”，就是说，风邪侵犯机体可致机体腠理疏泄开张，表现为汗出恶风之症；风邪多侵犯人体的上部、肌表、肺、腰背等阳位。尤其“头为诸阳之会”，是所有阳经汇聚的地方，最不能受风寒，一旦受风就会影响心脑血管，造成血压波动等。

寒邪：“寒为阴邪，易伤阳气，阴盛则阳病”，“寒”是阴气盛的表现，寒邪伤人后，机体的阳气会奋起抵抗，但若寒邪过盛，阳气不仅不足以祛除寒邪，反为寒邪所侵害，即“阴盛则阳病”。

如寒邪侵袭肌表，就会有恶寒、发热、无汗、鼻塞、流清涕等症；寒邪侵袭脾胃，就会出现冷痛、呕吐、腹泻等症；寒邪侵袭心肾，就会出现恶寒蜷卧、手足厥冷、下利清谷、小便清长等症。

因此，小雪时节，要注意防风防寒，尤其心脑血管疾病人群，出门一定要注意戴帽子，防寒，保护阳气。此外，晚上睡觉前，可适当泡脚，促进血液循环、加速新陈代谢、改善睡眠质量。

中医认为，人体的五脏肝、 心、脾、肺、肾，分别对应五行木、火、土、金、水，而五行相对应的自然季节是春、夏、长夏、秋、冬。不同季节所需要重点保养的脏腑也就有所不同。四季养生的原则是：春养肝，夏养心，长夏养脾，秋养肺，冬季则应当以保养肾脏为主。

冬季人体阳气收藏，气血趋向于里，皮肤致密，水湿不易从体表外泄，而经过肾、膀胱的气化作用，除少部分变为津液散布周身外，大部分化为水，下注膀胱成为尿液，无形中加重了肾脏的负担。

《九针十二原》说：“肾也，其原出于太溪穴。”意为太溪穴是肾经的原穴，按摩此穴可帮助滋阴益肾、壮阳强腰。太溪穴位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。

在滋阴的基础上，适当养气壮阳，切忌进补大热之品。应常吃点黑色食物，包括黑豆、紫米、黑花生、黑芝麻、黑小米、黑木耳、香菇、紫菜等。不但营养丰富，而且在抗衰老、防癌等方面发挥作用，尤其是滋补肾经。